Один из самых часто возникающих в сфере ударных единоборств вопросов — вопрос, связанный с «набивкой» голени (подъёма стопы, кулаков, коленей, локтей, бёдер). На любом форуме, посвящённом единоборствам, найдутся сотни «мастеров», которые расскажут о самых изощрённых способах набивки. Накатывание скалкой, пластиковая бутылка с водой, удары по деревьям — всего не перечислишь.

Друзья, не надо ничего набивать. Результаты набивки, как правило, заключаются в атрофии надкостницы, нарушении нормального кровоснабжения тканей, болезнях суставов. Начиная набивать ноги (кулаки, локти) спортсмен уменьшает чувствительность нервных окончаний, ему кажется, что всё идёт правильно, ведь бить действительно становится легче. В конечном же результате его действия ведут к обратному эффекту — из-за необратимых изменений тканей, бьющие поверхности становятся исключительно чувствительными.

Список проблем, которые могут возникнуть в старости в результате «набивки» огромен, от сильнейших болей до трофических язв. Ноги и руки — живые, об этом надо помнить. Мягкие ткани не превратятся в кость, они легко травмируются и с этим стоит смириться.

Что же делать, как готовить бьющие поверхности к ударам? Вот несколько советов.

1. Перед и после тренировки тщательно растирайте ноги, голени, подьём. Эффективно использование согревающих мазей. Их множество. Не переборщите с сильными согревающими препаратами (Финалгон, Капсикам). Кожа у всех разная, на некоторых эти мази действуют очень агрессивно и даже способны вызывать лёгкие ожоги. Хороши специальные тайские мази и, как ни смешно, согревающе-охлаждающий крем для массажа лошадей.

2. Укрепляйте мелкие сосуды ног. Для этого подходят контрастные обливания. Делаются следующим образом. В ванной, под душем, в бане, как угодно, разогревается нога (кулак, локоть), после чего разогретая поверхность быстро обливается холодной водой. Далее процедура повторяется 2–4 раза. Процедура противопоказана в первые восемь часов после травмы. После двух недель ежедневных процедур надо сделать двухнедельный перерыв. Далее по мере необходимости. Тайцы готовят ноги похлопывая их скрученным тонким полотенцем, предварительно намочив его. Похлопывают легко, заметим. Для этой цели можно использовать простую мокрую тряпку. Задача — добиться прилива крови, лёгкого покраснения обрабатываемой поверхности.

3. Лечите травмы! Это очень важно. Не позволяйте им накапливаться. Методы лечения просты — главное регулярность и системность. Для лечения подойдут вышеупомянутые контрастные обливания, солевые ванны, баня с веником, припарки из трав (календула, буквица, тысячелистник). Разогревающие мази в случае травмы используются не раньше, чем через 48 часов. Их необходимо чередовать с рассасывающими и противовоспалительными средствами (Троксевазин, Индовазин). Хорошо себя зарекомендовали физиотерапевтические аппараты магниторезонансного, вибрационного действия, например «Витафон». В случае серьёзной травмы всегда обращайтесь к врачу.

4. Хорошо разминайтесь и укрепляйте связочный аппарат. Отжимания на кулаках и на пальцах, бег на носках, пятках, внешней и внутренней поверхностях стопы.

5. Приобретите две пары накладок на ноги: полностью защищающие ногу (я использую «валенки» от «Райвел») и лёгкие типа чулка. Чередуйте их использование на тренировках. При наличии травмы всегда надевайте жёсткие.

6. Работайте голыми ногами по тяжёлому мешку. Это, пожалуй, единственное «жёсткое» упражнение для подготовки ног. Но помните, что и тут не сложно переборщить. Если бить больно — наденьте лёгкие накладки и работайте сначала в них.

7. Никогда не работайте голыми руками по мешку, подушке, груше. Но работая в перчатках не всегда бинтуйте руки, это помогает укрепить суставы и связки.

8. «Приучить» к ударам бёдра, корпус, предплечья фактически невозможно. Не тратьте на это время. Учитесь защищаться технически.

Вот, собственно говоря, и всё.

Владислав Коротких,
тренер спортивного клуба «Версус» 

Оригинал находится здесь - http://www.k-1spb.ru/2011/01/blog-post_26.html